운동으로 다리와 엉덩이의 셀룰 라이트 제거하는 방법

메인 옥수수

집에서 할 수있는 다리와 바닥의 셀룰 라이트를위한 간단하고 효과적인 운동. 체지방 감소 및 문제 영역의 혈액 미세 순환 개선을 목표로하는 2 개의 복합체.

모든 두 번째 여성은 허벅지와 엉덩이에 피하 지방 축적이 확산되고이 부위의 혈액 미세 순환이 국부적으로 손상되는 문제에 직면합니다. 셀룰 라이트는 대부분 호르몬 불균형, 좌식 생활 방식 및 영양 부족으로 인해 발생합니다..

"오렌지 껍질"을 제거하는 몇 가지 효과적인 방법이 있습니다-마사지, 바디 랩, 메조 테라피, 오존 요법. 그러나 집에서 다리와 바닥에 셀룰 라이트 운동을함으로써 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다. 적당한 신체 활동은 피부 탄력을 회복하고 피하 지방 조직의 부피를 줄이고 문제 부위의 모양을 교정합니다..

다리와 바닥에있는 셀룰 라이트와 싸우기위한 운동을하는 기본 규칙

  1. 체계적이고 포괄적입니다. 결과는 규칙적인 운동 (주당 최소 5 일)을 한 후 볼 수 있으며 보조 방법 (식이 요법, 미용 시술 등)으로 보충합니다. 점차 피부가 더 부드럽고 탄력있게되고 셀룰 라이트의 출현이 눈에 띄게 감소합니다..
  2. 올바른 호흡. 숨을들이 쉬고 내쉬는 것은 깊고 고르게 측정되어야하며 어깨를 똑바로 유지하고 머리를 뒤로 던지지 않고 폐를 완전히 열도록 노력해야합니다. 긴장의 순간 (비틀기, 구부리기, 쪼그리고 앉는 것, 즉 운동의 가장 어려운 부분)은 숨을 내쉬고 이완 단계 (시작 위치로 돌아 가기)-흡입시 떨어집니다. 이러한 호흡 운동은 문제 영역의 혈액 순환을 개선하고 산소 포화도를 증가시킵니다..
  3. 최대 근육 긴장. 셀룰 라이트 운동을 할 때 가능한 한 근육을 자극하십시오. 이것은 피부를 팽팽하게 만들고, 더 단단하게 만들고, 근육량을 증가시킵니다..
  4. 부하가 점진적으로 증가합니다. 계속할 수 있다고 생각되면 권장되는 반복 횟수로 제한하지 마십시오. 근육이 부하에 "익숙해지면"덤벨과 특수 웨이트를 연결할 수 있습니다..

운동으로 다리의 셀룰 라이트 제거

이 간단한 복합체는 다리와 엉덩이에있는 셀룰 라이트의 외부 발현과 효과적으로 싸우는 데 도움이되며 신체의 전반적인 치유에 기여하고 근육 구조를 강화하며 문제 영역의 양을 줄이는 데 기여합니다..

    스쿼트. 발을 어깨 너비만큼 벌리고 똑바로 서서 가슴을 열고 척추를 정렬하십시오. 등, 목, 복근의 근육에 무리를주지 마십시오. 앞쪽의 팔을 가슴 높이까지 늘리거나 팔꿈치를 구부린 다음 벨트에 올려 놓습니다. 뒤꿈치를 들거나 등을 구부리지 않고 천천히 부드럽게 앉으십시오..

의자에 앉은 것처럼 너무 깊게 쪼그리고 앉아 골반을 낮추고이 자세를 10-15 초 동안 유지할 필요가 없습니다. 15-20 회 이상 반복하고 갑작스러운 움직임과 갑작스러운 움직임을 피하십시오. 부하를 높이려면 2 ~ 6kg의 덤벨을 사용하고 쪼그리고 앉는 동안 허리 나 어깨 높이에서 구부러진 팔로 잡을 수 있습니다..

운동 "자전거". 몸통 양쪽에 팔을 곧게 펴고 바닥에 눕습니다. 무릎에서 다리를 구부리고 바닥에서 들어 올려 복부 근육을 긴장시키고 골반을 약간 들어 올립니다. 부하를 높이기 위해 특수 가중치를 사용할 수 있습니다. 공중에서 다리를 부드럽게 구부리고 구부리면서 자전거 타기를 시뮬레이션합니다. 적어도 3-5 분 동안 운동을 반복하십시오..

사이드 런지. 시작 위치가 서 있습니다. 다리를 모으고 팔꿈치에서 팔을 구부린 다음 허리에 놓습니다. 오른쪽 다리를 오른쪽으로 똑바로 놓고 왼쪽으로 무릎을 구부립니다 (똑바로 앞으로 향해야하며 옆으로 가져 가지 마십시오). 동시에 팔을 가슴 높이까지 앞으로 뻗으십시오. 골반이 뒤로 기울어지지 않도록 부드럽게 천천히 앉으십시오. 등과 머리를 가능한 한 똑바로 유지하되 무리하지 않도록하십시오..

올바르게 수행하면 다리와 허벅지에 피가 쏟아지는 것을 느낄 것입니다. 낮은 자세로 10 ~ 15 초 동안 유지 한 다음 천천히 시작 자세로 돌아갑니다. 다리를 바꾸고 일련의 동작을 반복하고 각각 15-20 회의 런지를 수행합니다. 부하를 높이려면 2-3kg의 덤벨을 손에 넣을 수 있습니다..

직접 런지. 똑바로 서서 발을 모으고 팔을 팔꿈치에서 구부린 다음 허리에 놓습니다. 시작 위치에서 런지 작업을 수행 할 때 척추는 곧게 펴야하고 턱은 약간 올려야합니다. 오른쪽 다리를 앞으로 뻗어 무릎에서 구부린 다음, 구부러진 다리가 90도 각도를 이루도록 골반을 부드럽게 내립니다..

무릎이 오른쪽 다리의 발가락 너머로 튀어 나와서는 안되며 골반이 앞, 뒤로 또는 양쪽으로 떨어지지 않아야합니다. 이 자세를 10-15 초 동안 유지하십시오. 셀룰 라이트 방지 효과를 높이기 위해 덤벨 (무게 2-3kg)을 추가로 들고 런지와 동시에 들어 올릴 수 있습니다..

엉덩이의 셀룰 라이트 복합

교황에 대한 이러한 셀룰 라이트 운동은 "오렌지 껍질"을 제거 할뿐만 아니라 엉덩이 모양을 바꾸고, 조이고, 피부 상태를 개선하는 데 도움이됩니다..

    엉덩이를 걷다. 다리를 앞으로 뻗은 채 바닥에 앉으십시오. 등을 곧게 펴고 기대하십시오. 손은 팔꿈치에서 구부려서 허리에 두거나 머리 뒤쪽을 자물쇠로 쥘 수 있습니다. 교대로 엉덩이를 긴장시키고 앞으로 움직이고 걷기 시뮬레이션.

점차적으로 운동 속도를 높일 수 있습니다. 몇 미터 앞으로 이동하여 마찬가지로 뒤로 "걷습니다". 이 운동을 최소 10 분 동안 수행하는 것이 좋습니다..

골반 올리기. 평평한 표면에 등을 대고 (특수 깔개 나 부드러운 카펫을 사용할 수 있음) 손을 몸에 대거나 머리 뒤로 놓고 자물쇠에 잠급니다. 복부 근육과 엉덩이를 조이고 골반을 부드럽게 들어올 리면서 머리와 어깨를 바닥에두고 가능한 한 많이 이완 시키십시오. 20-30 초 동안 유지 한 다음 시작 위치로 몸을 낮추십시오. 일련의 동작을 최소 ​​20 회 반복.

최대 다리 리프트로 제자리에서 달리기. 똑바로 서서 등과 머리를 똑바로 유지하고 팔꿈치에서 팔을 구부린 다음 가슴 높이까지 올립니다. 엉덩이를 만지면 서 가능한 한 높이 뒤에서 다리를 들어 올리면서 달리기를 시뮬레이션하십시오..

구부러진 팔을 흔들면서 힘이 넘치지 만 진폭이 아닌 움직임을 동반하십시오. 1 분 동안하십시오. 30 초 휴식 후 2-3 회 반복하는 것이 좋습니다..

다리 올리기. 시작 위치는 엉덩이 (네 발 모두)에 누워 강조되며 머리는 바닥과 평행합니다. 오른쪽 다리를 약간 구부리거나 똑바로 유지 한 다음, 엉덩이에 긴장이 느껴질 때까지 위로 밀어 올리십시오. 5-10 초 동안 유지합니다. 원래 자세로 돌아가 다리를 바꾸십시오. 20 ~ 30 회 이상 반복.

결과를보고 감사하려면 3-4 주 동안 다리와 바닥에 간단한 셀룰 라이트 운동을하십시오. 그리고 효과를 극대화하려면 식단을 재고하십시오. 알코올과 설탕이 함유 된 탄산 음료, 구운 식품, 튀김 및 훈제 식품, 밀가루 제품의 섭취를 제한하십시오. 더 많이 움직이고 약간의 워밍업을하거나 일 사이를 걷는다..

집에서 셀룰 라이트를위한 효과적인 운동 세트

셀룰 라이트를 제거하거나 적어도 눈을 떼지 않도록 숨기려는 노력의 일환으로 여성들은 모든 종류의 약물을 피부에 몇 시간 동안 문지르고 30도 더위에서 청바지를 입을 준비가되어 있습니다. 그러나 "오렌지 껍질"과의 싸움에서 정말로 효과적인 셀룰 라이트에 대한 운동은 거의 수행되지 않습니다. 또는 일부 소식통에 따르면 45 세 이상의 여성 중 약 80 %가 그렇게하지 않습니다..

셀룰 라이트는 단순히 지방이기 때문에 많은 (전문가 포함) 여전히이 결함을 제거 할 수있는 유일한 방법은 과도한 지방을 "태우는"것이라고 생각합니다. 그러나 최근 연구에 따르면 셀룰 라이트는 일반적으로 생각했던 것보다 더 깊게, 즉 근육층 바로 위에 형성되는 것으로 나타났습니다. 또한 지방층에 적절한 모양을 부여하는 것은 근육입니다. 여성은 나이가 들면서 근육량을 잃습니다. 근육층이 얇아지고 약해지고 느슨해 짐에 따라 그 위의 지방층은 단단하고 매끄러운 바닥을 잃습니다. 결과적으로 지방이 다른 방향으로 퍼져 주름과 융기를 형성합니다..

문제에 대한 이러한 관점은 타원형 트레이너로 격렬한 운동을 한 후에도 셀룰 라이트가 어디에도 사라지지 않는 이유에 대한 답을 제공합니다. 예, 의심 할 여지없이 일부 지방 축적 물은 타 버려도, 나머지 지방층은 동일한 약한 근육 조직에 계속 "앉아"지방에 동일한 울퉁불퉁 한 질감을 부여합니다. 셀룰 라이트의 문제는 두 가지 측면이 있으므로 그 해결책은 포괄적이어야합니다. 한편으로는 근육을 강화하고 다른 한편으로는 과도한 지방을 제거해야합니다..

일반적으로 셀룰 라이트 운동은 간단합니다..

아래는 원하는 경우 집에서 할 수있는 가장 효과적인 셀룰 라이트 운동 10 가지입니다. 이 운동은 하체의 거의 모든 근육 그룹을 대상으로하며 오렌지 껍질을 제거하는 데 도움이됩니다. 일주일에 3-4 회 정기적 인 피트니스 프로그램에 추가하면 곧 하체를 인식하지 못할 것입니다. 달리 지시하지 않는 한, 각 운동에 대해 1-3 세트를하십시오..

폐 "시계"

  1. 시작 위치 : 서서, 손은 허리에, 발은 어깨 너비만큼 벌립니다..
  2. 오른발로 앞으로 돌진하십시오. 다리는 직각으로 구부려 야하고 왼쪽 무릎은 바닥에 거의 닿아 야합니다. 시작 위치로 돌아 가기.
  3. 오른발로 오른쪽으로 돌진하고 무릎을 구부립니다. 왼쪽 다리는 똑바로 유지됩니다. 시작 위치로 돌아 가기.
  4. 오른발로 다시 뛰어 오르십시오. 왼쪽 다리는 직각으로 구부러지고 오른쪽 무릎은 거의 바닥에 닿습니다. 시작 위치로 돌아 가기.

왼쪽 다리로 똑같이 반복하십시오-앞쪽, 왼쪽 및 뒤쪽으로 돌진하십시오. 이것은 한 세트입니다. 15 세트 더하기.

교대로 발가락이있는 플리 스쿼트

  1. 시작 자세 : 다리를 벌리고 (발 사이 거리 약 90cm) 발가락을 벌리고 서 있습니다..
  2. 허벅지가 바닥과 거의 평행하도록 쪼그리고 앉으십시오. 몸을 위로 밀어 시작 위치로 돌아갑니다. 15 회 반복.
  3. 같은 운동을 반복하되 쪼그리고 앉는 동안 오른발을 발가락에 대십시오. 15 회 반복.
  4. 같은 운동을 반복하되 쪼그리고 앉는 동안 왼발을 발가락에 대십시오. 15 회 반복.

2. 발가락에 번갈아 가며 "Plie"스쿼트

대체 다리 스쿼트

가중치가있는 공 또는 핏볼을 30cm 앞에 놓습니다..

  1. 오른쪽 다리를 들고 발을 공 위에 올려 놓습니다. 공을 오른쪽으로 굴리고 발을 바닥에 놓습니다. 발은 어깨 너비만큼 떨어져 있어야합니다..
  2. 스쿼트 수행 : 무릎을 구부리고 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 몸을 낮추십시오. 몸을 위로 밀어 시작 위치로 돌아갑니다..

왼쪽 다리로 반복하십시오..

참고 : 체육관 공이없는 경우 공없이 동일한 운동을하십시오. 다리를 몸에 직각으로 앞쪽으로 쭉 뻗고 약간 옆으로 당겨 발이 어깨 너비만큼 벌어 지도록 바닥에 놓습니다..

3. 교대로 다리를 외전하는 스쿼트

크로스 런지 curtsies 및 squats

무게 추를 30cm 앞에두고.

  1. 왼발로 공을 트랩하십시오. 공을 오른쪽으로 굴려 왼발로 십자 동작을합니다..
  2. 왼발을 오른쪽 앞쪽에 십자형으로 넣어 퉁명스럽게 만듭니다..
  3. 다시 왼발로 공을 위로 올립니다. 공을 왼쪽으로 굴리고 발을 어깨 너비만큼 벌립니다..
  4. 무릎을 구부리고 스쿼트를하십시오. 똑바로.

오른쪽 다리에 같은 운동을 반복하십시오. 공을 왼쪽으로 굴리고 퉁명스럽고 오른쪽으로 굴리고 스쿼트를합니다. 15 회 반복.

4. 크로스 런지 커티와 스쿼트

송아지 스쿼트

  1. 시작 위치 : 서서 발을 어깨 너비만큼 벌립니다. 무릎을 구부리고 쪼그리고 앉아 허벅지가 바닥과 평행이되도록합니다..
  2. 똑바로 세우고 발가락에 서십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 15 회 반복.

5. 송아지 스쿼트

브라질 런지

  1. 시작 위치 : 서 있고, 왼쪽 다리를 앞으로 내고, 오른쪽 다리를 뒤로 젖히고 BOSU 시뮬레이터의 발가락에 얹습니다 (시뮬레이터 대신 안정된 의자 또는 벤치를 사용할 수 있음). 발 사이의 거리 약 90cm.
  2. 다리를 90도 정도 구부려 런지를 만듭니다..

시작 위치로 돌아갑니다. (발이 움직이지 않도록주의하십시오.) 각 다리에 15 회 반복하십시오..

  1. + 4. 고급 옵션 : 돌진하면서 손으로 바닥을 만지십시오. 시작 위치로 돌아가서 팔을 들고 점프하십시오. 동시에 발 사이의 거리는 변하지 않아야합니다..

6. 브라질 런지

  1. 시작 위치 : BOSU 시뮬레이터에 등을 대고 무릎을 구부리고 발을 눕습니다 (시뮬레이터가 없으면 바닥에)..
  2. 무릎, 엉덩이, 가슴이 일직선이되도록 골반을 들어 올리십시오. 둔근을 조이고 3 초 동안 "직선"을 계속 유지하십시오. 골반을 내리고 시작 위치로 돌아갑니다. 15 회 반복.

골반을 들어 올리고 엉덩이 팔뚝의 다리를 핏볼로 컬링

  1. 시작 위치 : 등을 대고 누워 다리를 펴고 발 뒤꿈치를 핏볼이나 웨이트가있는 공.
  2. 골반을 들어 올려 발, 엉덩이 및 가슴이 일직선이되도록합니다..
  3. 공을 몸쪽으로 굴려 다리를 구부린 다음 공을 밀어 내고 다리를 곧게 펴십시오. 골반을 내립니다. 운동을 15 회 반복.

8. 골반을 들어 올리고 다리를 허벅지의 팔뚝으로 구부리기

"레이싱"

  1. 시작 위치 : 서서 발을 어깨 너비만큼 벌립니다. 구부리고 손으로 양말을 만지십시오. (다리를 약간 구부려도 괜찮습니다.)
  2. 다리를 구부리고 쪼그리고 앉아 골반으로 거의 바닥에 닿습니다. 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올릴 수 있습니다..
  3. 양말에서 손을 떼지 않고 골반을 들어 올리십시오..
  4. 다시 앉아 골반을 바닥으로 내립니다. 시작 자세를 취하십시오. 15 회 반복.

직선 다리의 데 드리프트

  1. 시작 위치 : 서서, 발을 어깨 너비로 벌리고, 손을 엉덩이 앞에두고, 덤벨을 들고.
  2. 몸통은 바닥과 거의 평행하게 앞으로 기울입니다. 다리를 구부리지 마십시오.

시작 위치로 돌아갑니다. 15 회 반복.

셀룰 라이트 제거 방법-운동 및 예방

오늘 우리는 셀룰 라이트를 제거하는 효과적인 방법에 대해 이야기하고 다리와 엉덩이의 셀룰 라이트를 제거하는 데 도움이되는 운동을 보여줄 것입니다..

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셀룰 라이트는 많은 여성에게 문제입니다. 그 발달은 소녀의 몸에서 점점 더 많은 여성 호르몬이 생성되는 청소년기에 시작됩니다. 에스트로겐과 프로게스테론은 특히 하체에서 지방 세포의 성장을 촉진합니다. 지방 조직의 증식은 하체 혈액의 미세 순환을 방해하여 국소 염증을 유발합니다. 조직 및 염증에 대한 혈액 공급 장애로 인해 다리에 과도한 수분이 축적되고 콜라겐 노드가 형성되어 피부의 탄력을 감소시킵니다. 이러한 피부 탄력 감소는 셀룰 라이트에 영향을받은 조직이 오렌지 껍질처럼 보이는 이유를 설명합니다. 유전 적 요인은 또한 엉덩이에 지방이 축적되는 위치에 중요한 역할을합니다..

셀룰 라이트는 피하 지방층의 구조적 변화로 미세 순환 장애와 림프 배액으로 이어져 "오렌지 껍질"형태의 피부 변화가 외향적으로 나타나고 그 후 지방 조직 퇴화가 일어나 질병이 회복 불가능 해집니다. 의학적 관점에서 셀룰 라이트는 질병이 아니며 표준의 변형으로 간주됩니다..

셀룰 라이트는 또한 피부 바로 아래에 위치한 근육 위축 (위축은 비활성 근육으로 인한 근육 질량 감소)이 선행됩니다. 허벅지의 피부가 연약 해지고 다리와 엉덩이에 셀룰 라이트가 나타납니다..

예, 셀룰 라이트, 랩, 안티 셀룰 라이트 크림, 마사지,식이 보조제 및 민간 요법에 대한 다양한 마사지가 있지만 상황을 수정하지는 않습니다. 부항, 드라이 브러싱, 셀룰 라이트 스크럽은 잊으세요. 많은 연구에 따르면 이러한 방법은 효과가 없거나 비 효과적입니다. 물론 이러한 방법을 사용할 수는 있지만 올바른식이 요법과 운동을 결합해야만 도움을 줄 수 있습니다..

연구 및 의료 전문가들은 셀룰 라이트 치료가 현재 효과가 없으며 완전한 제거가 거의 불가능하다고 증언합니다. New York Times와의 인터뷰에서 Dr. 문제를 적극적으로 연구하고있는 하버드 의과 대학 피부과 교수 인 Molly Wanner는 셀룰 라이트를 치료할 수있는 신뢰할 수 있고 효과적인 단일 방법은 없다고 말했습니다. 이 의견은 Dr. Michael F. McGuire, 캘리포니아 대학의 David Geffen 의과 대학 교수 및 Dr. 저명한 SkinCare 의사의 이사 인 Jeffrey Dover. Stefanie Luebberding이 수행 한 2015 년 연구에 대한 과학적 검토에 따르면 만족스러운 수준의 증거가있는 방법은 초음파 치료와 파장 1440nm의 최소 침습 레이저 치료입니다..

신체 운동과 올바른 식단을 통해서만 허벅지와 엉덩이의 셀룰 라이트를 효과적으로 제거 할 수 있습니다. 스포츠에 나가기로 결정했지만 동시에 모든 것을 먹으면 긍정적 인 효과를 기대할 수 없다는 것을 이해해야합니다. 또는 반대로 몇 가지 미용 절차 과정을 완료하고 집이나 체육관에서 건강을 유지하지 않으면 "오렌지 껍질"을 제거 할 수 없습니다..

셀룰 라이트의 원인

  • 유전 데이터.
  • 피하 지방 조직의 미세 순환 위반.
  • 신체의 호르몬 변화 (남성의 저 안드로겐 증, 여성의 과잉 에스트로겐 증은 여성의 갑상선 호르몬 및 프로락틴, 스트레스 및 높은 수준의 이화 작용).
  • 피하 조직의 염증 및 감염 발생.

선행 요인

  • 잘못된 식단.
  • 비만.
  • 낮은 신체 활동.
  • 신체 중독 (흡연, 알코올 남용, 약물).

예방

  • 건강한 식단 (과체중시 체중 감량을위한 식단).
  • 근력 및 유산소 훈련.
  • 나쁜 습관의 거부.
  • 비타민과 미네랄 복합제와 오메가 -3 섭취.
  • 문제 영역의 능동적자가 마사지.

국부적 인 셀룰 라이트 제거

다리나 엉덩이를 따로 훈련하여 국소 적으로 셀룰 라이트를 제거 할 수 있습니까? 과학자들은 아래의 근육을 사용하여 특정 부위에서 지방을 제거 할 수 있다는 사실을 확인한 적이 없습니다. 그러나 우리는 근력 운동과 유산소 운동으로 특정 부위의 지방을 태울 수있는 두 가지 강력한 이유를 제시합니다.

  1. 현재 연구에 따르면 운동은 근육을 덮는 지방을 연료로 사용하는 것을 가속화합니다..
  2. 근육 수축은 작업 근육을 둘러싸고있는 지방 축적 물 내부의 혈류를 가속화합니다. 이것은 지방 축적을 방지하면서 이러한 영역에서 국소 지방 방출 과정을 가속화합니다..

그래서 과학자들은 여성의 대퇴사 두근에 위치한 피하 지방으로의 혈류 강도를 측정했습니다. 그들은이 근육이 한쪽 다리를 펴는 동안 수축되었을 때 대퇴사 두근을 덮고있는 지방 조직으로의 혈류가 200 % 증가한다는 것을 발견했습니다. 대퇴사 두근이 쉬지 않으면 혈류 증가가 관찰되지 않았습니다..

지방 조직의 혈류 증가는 국소 지방 방출 과정을 활성화하는 반면 지방 조직의 혈류 감소는 체지방의 성장을 촉진합니다. 따라서 하나의 근육 그룹에서 자주 운동하면 지방 조직의 국소 비대를 예방할뿐만 아니라 표적 부위에서 근육으로부터의 해방 과정을 촉진합니다. 이와 관련하여,이 지방을 제거하려면 가능한 한 자주 지방 축적의 밑에있는 근육을 수축시키는 것이 유익하다고 주장 할 수 있습니다..

그러나 지방은 매우 천천히 연소된다는 점에 유의해야합니다. 몇 주 또는 몇 달 후에 만 ​​결과를 볼 수 있다는 사실에 대비해야합니다. 저칼로리 다이어트를하고 있다면 그 과정이 더 빨라질 것입니다..

다리 부위에 축적 된 지방을 없애고 싶다면 사이클링이나 조깅을 시도해야합니다. 수영이나 조정은 일반적인 지방 연소에만 권장됩니다..

엉덩이

스테퍼는 엉덩이의 지방 연소 속도를 높이는 데 도움이됩니다. 이 시뮬레이터에서 운동하면 엉덩이가 긴장됩니다. 천천히 각 단계를 수행하고 둔근 수축에 집중하십시오. 처음에는 몇 초 이상 근육 긴장을 유지하는 것이 어려울 수 있습니다. 그러나 몇 번의 운동 후에 집중하면 쉽게 할 수 있습니다. 또한이 운동을하는 동안 엉덩이를 더 적극적으로 맞 물리려면 몸통을 앞쪽으로 약간 기울이고 허리를 약간 아치형으로 만들어야합니다..

수업 과정

아래에서는 하체 근육을 강화하고 체육관과 집에서 셀룰 라이트를 제거하는 운동과 복합물을 찾을 수 있습니다..

어디서나 할 수있는 가장 효과적인 5 가지 셀룰 라이트 운동

셀룰 라이트를위한 아주 간단한 운동

우선 셀룰 라이트에 대한 두 가지 중요한 요소가 있습니다.

  1. 셀룰 라이트는 혈액 및 림프 순환 장애와 관련된 질병입니다.
  2. 종합적으로 싸우고 치유해야합니다. 그리고 운동을하려면 반드시 셀룰 라이트를위한 식단을 변경하고 셀룰 라이트를위한 일련의 랩을 수행하고 스크럽 (꿀, 커피 등)을 사용해야합니다.

알고 이해하는 것이 왜 중요한가요? 때문에:

  • 운동만으로는 셀룰 라이트를 물리 칠 수 없습니다.
  • 운동은 정상적인 혈액 순환을 회복하는 것을 목표로해야합니다.

제안 된 운동의 효과를 얼마나 빨리 볼 수 있습니까??

  • 1 차 : 셀룰 라이트의 단계, 프로세스의 깊이에 따라 다릅니다.,
  • 둘째 : 어떤 경우 에든 운동을하면 (절대적으로 모호하지 않음) 신체 건강으로 전환됩니다..

셀룰 라이트 운동 # 1-후프

집에서 가장 효과적인 운동 중 하나는 훌라후프 또는 단순히 후프입니다..

후프를 비틀면 셀룰 라이트를 제거 할뿐만 아니라 골반 부위의 혈액 혼잡 문제도 해결됩니다..

골반 부위의 혈액 정체 문제는 앉아있는 생활 방식을 이끌고 컴퓨터에서 많은 시간을 보내는 여성의 끊임없는 동반자입니다. 이로 인해 순환 장애가 발생하고 결과적으로 부인과 질환이 발생하고 장 문제가 발생합니다..

따라서이 문제에 대처하는 데 도움이되는 것은 후프를 비틀 때 정확하게 회전 운동입니다. 사실 여성에게 유익한 동양 무용을 되풀이하게 될 것이다. 혈류는 셀룰 라이트를 제거 할뿐만 아니라 허리를 가늘고 가늘게 만듭니다..

팁 : 특수 돌출부가있는 가중 후프 또는 후프는 그다지 효과적이지 않습니다.!

그리고 여기에 당신이 달성 할 수있는 플라스틱과 사실성에 대한 놀라운 결과가 있습니다!

셀룰 라이트 운동 # 2-다리 올리기

셀룰 라이트는 대부분 엉덩이와 허벅지에 형성됩니다. 엉덩이가 단단해 지도록 매우 효과적이고 동시에 간단한 운동이 하나 있는데, 이곳의 셀룰 라이트는 영원히 사라집니다..

체조 벤치와 적절한 무게의 덤벨이 필요합니다. 3-5kg의 무게로 시작하는 것이 좋습니다. 체조 벤치가없는 경우 (그리고 없을 가능성이 높음) 단단한 침대 가장자리에서 조정할 수 있습니다. 일반적으로 무언가를 생각 해낼 수 있습니다. 그래서 우리는 무엇을합니까.

우리는 즐겁고 영감을주는 음악을 포함합니다.

우리는 체조 벤치에 누워 발바닥 사이에 덤벨을 짜냅니다. 구부러진 팔꿈치에 기대어 위장에 누워 야합니다.

천천히 다리를 올리고 내리십시오.

처음에는 3 세트의 10 회 반복을합니다.

첫째, 매일 반복 횟수를 늘려 50 회로 만듭니다. 가능하면 아령의 무게를 늘리기 시작합니다.

나는 아름다운 전리품으로 당신을 축하합니다!

셀룰 라이트 3 번 운동-교황을 밟다

어떻게하나요? 매우 간단합니다. 동영상을보고.

아마도 그것은 매우 우스꽝스럽고 재미있어 보이지만 엉덩이가 더 예쁘고 예뻐 보일 것입니다. 예,이 운동은 분위기를 높입니다. 교황의 깔개 위에서 재미있게 움직일 때마다 웃을 것입니다..

당신은 얼마나해야합니까? 한 번에 조금씩 시작하여 매일 2-3 번씩 시간을 늘립니다. 멍 들거나 엉덩이를 다치게하지 마십시오.

이 운동은 전립선 염의 주요 운동 중 하나입니다. 원리는 동일합니다. 작은 골반으로의 혈액 공급이 강화되고 회복되며 장기의 정상적인 기능이 회복됩니다..

이것은 당신이 시작할 수있는 간단한 콤플렉스입니다.

  • 체육관에 가지 않고 집에서;
  • 어려운 암기가 필요하지 않습니다.
  • 아주 효과적인 운동;
  • 결과를 확인하면 특정 문제 영역에 대해 더 복잡하고 전문화 된 컴플렉스로 ​​전환 할 수 있습니다..

엉덩이에있는 셀룰 라이트 제거하는 방법

엉덩이에서 셀룰 라이트와 싸우는 과정은 두 단계로 진행됩니다..

첫째, 근육을 단단하게하고 둔근을 들어 올리는 운동에 집중해야합니다. 동시에 훈련은 과도한 지방을 제거하기 위해 심박수를 높이는 데 목적이 있습니다..

아래의 컴플렉스 대부분은 두 가지를 모두 수행하는 완벽한 조합입니다. 따라서 완벽한 셀룰 라이트 방지 교육 프로그램이 있습니다..

말할 것도없이, 그들 중 일부는 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT) 방법을 기반으로하며, 빠른 속도로 운동 기간을 휴식 간격으로 번갈아 가며 사용합니다..

이러한 운동은 지방을 빠르게 연소하는 가장 좋은 방법임이 입증되었습니다 (러닝 머신에서 보내는 시간보다 더 효과적입니다)..

셀룰 라이트를위한 가장 효과적인 요가 아사나의 복합체

요가에서 셀룰 라이트를위한 가장 효과적인 운동 세트는 유명한 요가와 필라테스 강사 인 Christine McGee가 개발했습니다. 모든 아사나는 완료하는 데 20 분이 걸립니다..

수업은 정기적이어야하며 적어도 일주일에 세 번이어야합니다. 유산소 운동 부하를 더 추가하면 4 ~ 6 주 후에 셀룰 라이트가 사라집니다. "오렌지 껍질"이 완고하게 이상적인 몸을 떠나고 싶지 않다면 수업을 계속해야합니다..

7 "안티 셀룰 라이트 아사나"

다리는 엉덩이 너비로 벌리고 무릎에서 약간 구부려 야합니다. 이제 앞으로 구부리고 팔을 무릎에 감습니다. 가슴으로 무릎을 만지면 서 몸통을 다리쪽으로 부드럽게 당깁니다. 가능한 한 많이 구부리고 다리를 부드럽게 펴고 이때 손으로 발목을 단단히 잡습니다. 이 아사나에 8 번 숨을 멈춰.

무릎 굽힘

오른쪽 다리, 똑바로, 부드럽게 뒤로 젖히고 즉시 몸을 약간 앞으로 기울입니다. 이 아사나에서는 팔이 몸을 따라 배치됩니다. 결과적으로 등과 오른쪽 다리가 바닥과 평행하게 나란히 있습니다. 아사나에서 7 번의 호흡을 서서 다리를 바꿔야합니다.

3. 스쿼트 "의자"

이니셜 아사나 : 등을 곧게 펴고, 엄지 발가락을 만지고, 뒤꿈치가 아닙니다. 의자에 앉으려고하는 것처럼 부드럽게 앉으십시오. 5 초 동안 얼린 다음 부드럽게 펴십시오. 팔을 천천히 위로 당겨 "보트"로 접습니다. 그런 다음 그들은 마치 의자에 앉아있는 것처럼 가능한 한 깊게 쪼그리고 앉습니다. 이 아사나에 40 초 동안 머물러야합니다..

바닥에 발을 대고 눕습니다. 몸을 위로 들어 올리십시오. 자물쇠의 엉덩이 아래에 손을 넣고 바닥에 눕습니다. 등, 허벅지 및 엉덩이의 근육이 즉시 느껴집니다. 5 회 호흡.

다리는 무릎에서 약간 구부러져 야하고 왼쪽 다리는 오른쪽 허벅지에 위치합니다. 그 후 왼쪽 다리의 아래쪽 다리를 오른쪽 무릎 아래로 가져 와서 그 아래에서 발을 구부리려고합니다. 이때 팔은 앞쪽에 "가위"와 함께 당겨집니다. 팔꿈치에서 교차되고 오른손은 왼쪽 아래에 있습니다. 손바닥은 팔꿈치를 연결하고 구부립니다..

원하는 자세를 취하 자마자 오른쪽 다리가 약간 구부러지고 약간 앞으로 기울어집니다. 5 번의 호흡을 세십시오. 그런 다음 아사나가 반복되어 다리와 팔이 바뀝니다..

6. "돌아가는 런지"포즈

발을 모으고 손바닥으로 손을 모으고 가슴에 누르십시오. 왼쪽 다리가 뒤로 당겨지고 오른쪽 다리가 구부러져 아래쪽 다리가 바닥과 90도 각도가됩니다. 자물쇠에 손을 대고 몸을 오른쪽으로 돌리고 오른쪽 팔꿈치를 동시에 늘립니다..

이 자세에서 7 번의 호흡을 유지해야합니다. 시작 위치로 돌아가서 운동을 반복하고 다리를 바꿉니다..

트위스트 런지 포즈

7. 어깨에 서거나 "자작 나무"

어깨 아래에 접은 수건을 놓습니다. 결과적으로 어깨를 약간 올려야합니다. 바닥에 손을 대고 눕습니다. 다리를 부드럽게 구부리고 천천히 위로 당겨서 부드럽게 들어 올리십시오. 다리를 곧게 펴고 머리 뒤로 두십시오 (양말로 바닥을 만져야합니다). 그런 다음 손으로 엉덩이를지지하고 양말을 위로 당겨야합니다. 다리 뒤에서 골반이 부드럽게 당겨집니다..

결과적으로 다리, 골반 및 어깨는 바닥 표면에 수직 인 직선을 형성합니다. 45 초 동안이 자세를 유지해야합니다. 8 회 반복.

중대한! 아사나를 할 때는 매우 조심해야하며 약간의 불편 함이나 통증이 느껴지면 즉시 중단해야합니다.!

안티 셀룰 라이트 노예와는 달리, 셀룰 라이트 요가는 매우 색다른 것이지만,이 재앙과 싸우는 데 그다지 효과적이지 않습니다. 또한 요가 수업은 영적 조화를 이루는 데 기여할 것이므로 스트레스와 부정적인 감정이 외모에 흔적을 남기지 않습니다.!

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교황에서 셀룰 라이트를 제거하는 방법

바닥의 ​​셀룰 라이트는 여성들 사이에서 흔히 발생합니다. 스트레스와 부적절한 생활 방식으로 인해 나타납니다..

바닥에있는 셀룰 라이트의 주요 원인 :

  • 수동적 인 생활 방식;
  • 흡연;
  • 알코올;
  • 나쁜 기분;
  • 부적절한 영양;
  • 불충분 한 음주.

엉덩이 용 랩 및 필링

셀룰 라이트를 영구적으로 제거하려면 포장을 위해 다음 구성을 준비해야합니다.

  • 거친 커피-50g;
  • 식물성 (올리브) 기름-80g;
  • 계피-반 티스푼;
  • 호호바 오일-1 티스푼;
  • 지팡이 설탕-2 티스푼;
  • 에센셜 오일 5-6 방울.

모든 재료를 혼합하고 가열해야합니다. 그런 다음 따뜻한 혼합물을 엉덩이와 허벅지에 바르고 상단을 달라 붙는 필름으로 감싸십시오. 그런 "고치"에서 약 한 시간을 보내야합니다. 그런 다음 혼합물을 따뜻한 물로 씻어야합니다..

수제 스크럽에서 껍질을 벗기는 것은 교황의 셀룰 라이트에 유용합니다.

다음 구성 요소를 기반으로합니다.

  • 꿀;
  • 분쇄 커피;
  • 포도씨 유.

모든 성분은 동일한 양으로 취해져 함께 혼합됩니다. 그런 다음 샤워 15 분 전에 혼합물을 문제 부위에 바르고 몸을 문지릅니다..

포도 유는 지방을 적극적으로 분해하고 피부 세포의 신진 대사를 재생하는 탁월한 항산화 제입니다.

셀룰 라이트에 대한 성직자를위한 운동

셀룰 라이트 제거를위한 치료 체조 :

  1. 네 발을 바닥에 대고 한쪽 다리를 구부린 자세로 들어 올리십시오. 이 위치를 약 1 분 동안 유지 한 다음 천천히 내립니다. 두 번째 다리도 똑같이하십시오. 각 다리에 대해 운동을 10-12 회 반복하십시오. 이러한 체조는 대둔근을 잘 훈련시키고 혈류를 촉진합니다..
  2. 다음 운동을 위해 의자가 필요합니다. 의자 뒤에 서서 등을 팔로 감싸 야합니다. 그런 다음 양쪽에서 15-20 번 다리를 흔들어줍니다..
  3. 줄넘기. 매일 50-100 번 점프하면 엉덩이뿐만 아니라 다리도 톤을 낼 수 있습니다. 두 다리뿐만 아니라 한 다리에서도 25 번 교대로 점프해야합니다..
  4. 매트에 앉아 다리를 앞으로 쭉 펴십시오. 등을 똑바로 유지하면서 사제를 앞으로 "밟기"시작하십시오. 깔개 가장자리에 도달 한 후이 "단계"를 뒤로 이동하십시오..
  5. 열린 깔개 위에서 무릎을 꿇고 등을 곧게 펴고 팔을 옆으로 벌립니다. 그런 다음 몸을 다리 오른쪽으로 내리고 바닥에 앉으십시오. 왼쪽도 똑같이 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 각 방향으로 10-15 회 운동을하십시오. 이 운동을하는 동안 엉덩이, 엉덩이 및 허리 근육이 작동합니다..

이 체육 교육에는 인내와 인내가 필요합니다. 그러나 자신을 유감스럽게 생각하지 마십시오. 아름다운 몸매를 얻으려면 하루에 30-40 분만 보내면됩니다..

다이어트와 건강한 식생활

다이어트는 교황의 셀룰 라이트를 제거하는 데 도움이됩니다. 건강한 식단은 탄수화물과 지방이 많아야합니다.

건강한 식단은 다음과 같은 음식을 기반으로해야합니다.

  • 과일 및 채소, 특히 양배추, 당근, 키위, 아보카도, 사과;
  • 삶은 살코기;
  • 생선과 해산물
  • 곡물 : 메밀, 쌀, 오트밀;
  • 견과류, 땅콩, 헤이즐넛;
  • 채소와 말린 과일.

동시에 베이커리 제품, 패스트리 및 과자의 사용을 크게 줄여야합니다. 또한이 수치는 패스트 푸드, 칩 및 탄산 단물로 인해 돌이킬 수없는 피해를 입었습니다. 음식 섭취도 정확해야합니다 : 하루에 5-6 회 소량 씩.

따라서 셀룰 라이트를 제거하고 아름다운 몸매를 얻으려면 체조, 바디 랩, 마사지 및 건강한 식습관 등 모든 절차를 준수해야합니다..

효과적인 운동

공격이 가장 효과적인 것으로 간주됩니다. 이 간단한 운동으로 엉덩이와 허벅지 근육을 강화할 수 있습니다. 이것은 림프가 정체를 멈추고 점차 셀룰 라이트가 사라질 것이라는 사실로 이어질 것입니다. 폐는 추가적인 피부 강화를 제공합니다. 이 운동을하는 동안 다리를 구부려 직각이되도록해야합니다..

각 다리에 대해 최소 20 번의 런지를해야합니다. 기회와 욕구가 있다면 작은 덤벨이나 물병의 형태로 짐을 싣고 런지 할 수 있습니다. 이 경우 반복 횟수를 줄일 수 있습니다..

무릎이 90도를 넘지 않도록하십시오. 그렇지 않으면 인대가 손상 될 수 있습니다..

딥 스쿼트

셀룰 라이트 운동에는 딥 스쿼트가 포함됩니다. 덕분에 엉덩이와 허벅지의 문제를 해결할 수 있습니다. 운동은 매우 쉽고 긍정적 인 변화를 곧 알게 될 것입니다. 스쿼트가 깊으면 엉덩이의 완화를 신속하게 정렬하고 피부를 조이고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다..

한 번의 접근 방식으로 20-30 개의 스쿼트를하는 것이 좋습니다. 위의 연습에서와 같이 가중치를 사용할 수 있습니다. 이 경우 반복 횟수는 15 회로 줄어 듭니다. 등은 항상 곧게 펴야합니다. 이는 셀룰 라이트를 제거하는 훈련의 효과에 영향을줍니다..

허벅지의 셀룰 라이트 운동에 대한 금기 사항은 무릎 관절 질환입니다. 비슷한 문제가 있으면 딥 스쿼트를 거부하는 것이 좋습니다..

골반 올리기

엎드린 자세에서 골반을 들어 올리는 "오렌지 껍질"을 효과적이고 빠르게 제거합니다. 가능한 한 평평하고 단단한 표면에서만 수행해야합니다. 단단한 표면 (바닥)에 누워 다리를 약간 구부리고 몸을 따라 팔을 뻗을 필요가 있습니다. 골반을 더 높이 올린 다음 천천히 내리고 엉덩이가 바닥에 닿지 않도록하십시오. 이 경우 가중치를 사용할 필요가 없습니다. 반복 횟수는 약 20-30 회 여야합니다..

이러한 유형의 운동은 둔근과 햄스트링에 작용합니다. 가능한 한 리드미컬하게하는 것이 좋습니다.

주의해야 할 뉘앙스는 골반이 빠르게 위로 올라가고 가능한 한 천천히 낮추어야한다는 것입니다.

월경 중 골반 상승을하지 마십시오. 심각한 출혈을 유발할 수 있습니다. 요추 질환도 금기 사항입니다..

사이클링

정기적으로 자전거를 타는 것은 셀룰 라이트를 제거하는 훌륭한 옵션이 될 수 있습니다. 자전거를 타는 동안 많은 근육이 관련되어 신체를 조일 수있을뿐만 아니라 문제 부위뿐만 아니라 신체 전체의 혈액 순환을 여러 번 개선 할 수 있습니다. 하루 30 분이면 곧 좋은 결과를 얻을 수 있습니다..

다리, 엉덩이, 엉덩이에있는 "오렌지 껍질"을 제거하기 위해 일반 자전거와 운동기구 모두 가능합니다..

다리와 바닥에있는 셀룰 라이트 제거하는 방법

올바른 운동은 셀룰 라이트의 모양을 줄이고 하체 피부를 더 부드럽고 탄력있게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 26 세에서 66 세 사이의 16 명의 여성이 8 주 동안 프로그램을 따랐고 졸업 후 모두 셀룰 라이트가 눈에 띄지 않는다는 점에 주목했습니다. 70 %는 셀룰 라이트가 훨씬 적다고 답했습니다..

가장 중요한 것은 하체의 근육을 종합적으로 작동시켜 지방 축적을 줄이고 근육 조직으로 대체하여 피부의 외관을 개선하는 것입니다. 일주일에 3 번 10 ~ 15 번의 운동을 1 세트하십시오. 천천히 오르락 내리락 : 들어 올리기의 경우 2 초, 스쿼트의 경우 4 초를 측정합니다. 시작하기 전에 워밍업 : 걷기, 운동 용 자전거 바퀴 돌리기, 가벼운 체조.

셀룰 라이트를위한 자전거 운동

사이클링은 셀룰 라이트를 제거하고 몸을 완벽하게 보이게하는 훌륭한 운동입니다. 다른 경우와 마찬가지로 이러한 수업에 약간의 시간이 필요합니다. 정기적 인 교육이 매우 중요합니다. 한 달 간의 훈련 후 최대 페이스를 선택하십시오. 이것은 다음과 같이 수행됩니다. 먼저 2 ~ 3 분 동안 라이딩 속도가 느려 야하며, 페달을 밟을 때마다 페이스가 증가하고 5 분 후에는 최대 속도가 올라갑니다. 몸 전체가 긴장되고 다리는 모터처럼 작동합니다. 이렇게 강화 된 리듬에서 3 ~ 4 분 동안 운전해야합니다. 1 분 동안 속도를 줄이고 2 분 동안 휴식을 취한 다음 다시 반복하십시오..

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체육관과 집에서 심장 강화 운동

활동적인 운동을하면 혈액 순환이 개선되고 독소가 제거되며 가장 중요한 것은 과도한 체액이 세포를 떠납니다..

수중 에어로빅

수중 에어로빅은 셀룰 라이트를 제거하는 좋은 방법입니다. 이 운동은 몸의 톤을 높이고, 몸을 조이고, 웰빙을 개선하고, 확실히 기분을 높입니다. 또한 물속에서 빠르게 움직이면 수압 마사지 효과가 발생합니다. 그리고 이것은 피부 상태에 좋은 영향을 미치고 싫어하는 셀룰 라이트를 파괴합니다. 금기 사항 : 간질, 알레르기, 수영장 물의 염소 불내성.

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수중 에어로빅 수업은 혜택뿐만 아니라 좋은 분위기를 가져올 것입니다

승마

트로트를 타면 허벅지 안쪽과 엉덩이가 완벽하게 운동합니다. 말은 셀룰 라이트와 싸우기위한 라이브 트레이너입니다. 금기 사항 : 간질, 근골격계 질환, 무릎 관절 문제와 같은 신경계의 심각한 질병.

스테퍼 및 스텝 에어로빅

스텝 에어로빅은 계단을 오르는 것과 같습니다. 올바른 훈련으로 나쁜 방법은 아닙니다. 플랫폼 등반은 다리를 사용해야 만합니다. 등을 똑바로 유지하고 발을 플랫폼에 완전히 놓습니다. 하중이 다리에 떨어지고 뒤쪽으로 전달되지 않는지 확인하십시오..

계단을 오르는 것은 계단을 오르는 것과 비슷합니다.

스테퍼는 또한 계단 오르기를 시뮬레이션합니다. 엉덩이와 다리에 부담을 주어 셀룰 라이트 문제에 많은 도움이됩니다. 그러나 시뮬레이터에는 금기 사항이 있습니다-척추 문제에 사용하지 않는 것이 좋습니다.

타원형 및 고정식 자전거

운동 용 자전거는 "바닥"의 근육을 완벽하게 발달시킵니다. 다리는 좋은 혈류와 충분한 스트레스를 받고 있습니다..

타원체 (타원형 트레이너)는 가장 인기있는 것 중 하나입니다. 운동 용 자전거, 스테퍼 및 러닝 머신의 이점을 결합합니다. 동시에, 고혈압, 심부전과 같은 일반적인 신체 활동을 제외하고는 운동에 대한 금기 사항이 없습니다..

타원체 활동과 좋아하는 쇼 시청 결합

달리기와 걷기

달리기는 셀룰 라이트 퇴치에 매우 효과적인 것으로 간주됩니다. 그것은 다리와 엉덩이의 근육을 조율하고, 몸 전체를 강화하고, 지구력을 증가 시키지만 동시에 무릎에 무거운 짐을 싣습니다. 따라서 관절에 문제가 있으면 이러한 유형의 훈련을 거부하는 것이 좋습니다. 체중이 100kg 이상인 사람의 경우 스포츠 워킹이 가장 안전합니다. 달리는 동안 충격 하중이 관절을 손상시킬 수 있습니다.!

줄넘기

로프는 셀룰 라이트와의 싸움에서 매우 인기가 있습니다. 그녀와 함께 연습 할 때 다리와 허벅지에 많은 양의 피가 공급됩니다. 15 분부터 롤링 핀으로 점프해야합니다. 처음에 힘들다면 휴식을 취하십시오. 그러나 그 동안 앉지 말고 움직이십시오-예를 들어 천천히 걷습니다..

엉덩이와 복부 근육 운동을위한 Twerk (동영상 예시 포함)

Twerk- "부티 댄스"는 미국의 아프리카 계 미국인 지역에서 우리에게 왔습니다. 이러한 "야생적인 춤"으로 둔근과 복부 근육 (배)이 잘 운동됩니다. 금기 사항-척추 문제.

심장 훈련에 대한 일반적인 금기 사항은 심장병, 고혈압 또는 저혈압 및 간질입니다. 건강에 한계가 있다면 그룹 세션보다는 개별 심장 강화 훈련을 선택하는 것이 좋습니다. 따라서 그룹 수업에서는 모든 사람이 동일한 리듬에 참여하는 동안 부하의 시간과 강도를 직접 제어 할 수 있습니다..

셀룰 라이트가 나타나는 이유는 무엇이며 제거 할 수 있습니까?

사실, 셀룰 라이트는 과체중 인 사람들에게 전형적인 피하층 변화의 결과이지만 날씬한 소녀들은 종종이 문제에 직면합니다. 일반적으로 엉덩이, 허벅지, 다리 앞뒤에 울퉁불퉁 한 표면이 형성됩니다..

그 이유는 다음과 같습니다.

  • 패시브 라이프 스타일. 불행히도 오늘날 우리 중 많은 사람들이 대부분의 시간을 사무실에있는 컴퓨터에 앉아 보내는데, 이는 우리 몸과 그 대사 과정에 영향을 미칠 수밖에 없습니다..
  • 부적절한 영양. 지방질, 짠맛, ​​달콤하거나 매운 음식을 많이 먹으면 소화를 망칠 위험이 있으며 특히 허벅지와 엉덩이의 피부 상태가 악화됩니다..
  • 음주 요법을 위반했습니다. 몸에 정수 된 물이 충분하지 않으면 많은 불쾌한 결과를 초래할 수 있으며 셀룰 라이트도 그중 하나입니다..

그것을 제거하는 것이 가능하고 어떤 운동이 효과적입니까??

셀룰 라이트 자체는 고칠 수있는 문제이지만, 셀룰 라이트를 제거하거나 외모를 방지하는 작업을 중단하면 쉽게 다시 나타날 수 있습니다..

일련의 행동은 적절한 음식 섭취와 운동을 포함하여 매끄러운 피부를 회복하거나 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 주된 목표는 다리와 엉덩이를 운동하는 것입니다..

엉덩이와 엉덩이에 지방을 태우는 최고의 셀룰 라이트 운동

어떤 운동으로 셀룰 라이트를 제거하고 다리, 엉덩이, 엉덩이에 탄력을 줄 수 있습니까? 문제 영역에서 지방 연소를 가속화하는 이러한 운동을 통해 신체의 "오렌지 껍질"을 단번에 제거 할 수 있습니다. 이 기사에서는 셀룰 라이트의 발현을 줄이고 엉덩이와 다리에서 완전히 제거하는 데 도움이되는 셀룰 라이트 운동을 찾을 수 있습니다..

셀룰 라이트와 싸우는 데 어려움은 운동으로도 제거하기가 쉽지 않다는 것입니다. 경사로 걷기, 리버스 런지, 하프 스쿼트 등과 같은 운동은 엉덩이, 복부, 허벅지, 다리 및 기타 신체 부위에서 셀룰 라이트를 제거하는 데 목적이 있습니다..

셀룰 라이트 방지 효과가있는 크림, 바디 랩 및 주사조차도이 문제의 외부 증상을 숨기고 즉시 작용하지 않으므로, 우리는 셀룰 라이트에 가장 적합한 운동을 선택했습니다. 우리는 이미 집에서 셀룰 라이트를 제거하는 방법을 썼습니다. 이제 우리는 오렌지 껍질에 대한 운동의 효과에 대해 이야기 할 것입니다.

운동으로 셀룰 라이트를 제거 할 수 있습니까??

불완전한 스쿼트는 엉덩이, 엉덩이 및 다리에 과도한 지방을 태 웁니다.

다리와 바닥에있는 셀룰 라이트를 제거하는 방법? 셀룰 라이트를 영원히 제거 할 수있는 것은 없습니다. 사실 끝없는 투쟁입니다. 그러나 적절한 영양과 함께 셀룰 라이트 문제를 해결할 수 있습니다. 화성의 풍경과 주황색 패턴이 피부에 형성하는 과도한 체지방을 줄이기 위해 신체가 지방 연소 기계로 변모하도록 도와야합니다. 스포츠는 놀라운 일을 할 수 있습니다.

좋은 지방 연소 셀룰 라이트 운동은 특히 매일하는 경우 피부의 모양과 질감을 개선 할 수 있습니다. 셀룰 라이트 방지 크림과 적절한 영양을 사용하면 눈에 띄는 결과를 얻을 수도 있습니다. 이러한 눈에 띄는 변화가 영구적으로 눈에 띄지는 않지만 훈련 전후의 결과를 비교할 때 운동이 효과가 있다고 말하는 것이 안전합니다..

엉덩이와 엉덩이에 셀룰 라이트 방지 운동이 얼마나 효과적입니까? 셀룰 라이트를 제거 할 수있는 다른 입증 된 방법은 없지만 올바르게 영양을 섭취하면 훈련이 효과적입니다. 셀룰 라이트 운동은 다른 방법이 최선의 방법을 보여주지 않았기 때문에 셀룰 라이트를 제거하는 가장 효과적인 방법입니다..

Daily Mail에 따르면 입증 된 다양한 셀룰 라이트 운동과 운동은 매우 진보 된 형태의 셀룰 라이트를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 문제 영역에 특별한 변화가 없다고 생각되면 거기서 멈추지 말고 계속해서 더 훈련하십시오.

일부 피트니스 잡지에서는 특별한 크림, 레이저, 수술 또는 메조 테라피를 사용하지 않아도 다리와 엉덩이 운동이 셀룰 라이트에 매우 효과적이라고 주장합니다..

셀룰 라이트를위한 가장 효과적인 운동

리버스 런지 : 허벅지와 엉덩이의 지방을 풀어줍니다.

근육의 발달은 셀룰 라이트를 제거하는 데 도움이 될 것입니다. 그 결과 피부 아래에 저장된 지방 축적 물이 태워지기 때문입니다. 피부의 상층이 단단하고 팽팽 해집니다. 매일 또는 일주일에 3 회 이상 훈련하고 전신 근육을 단련하기 위해 일련의 운동을 한 다음 셀룰 라이트와 과도한 지방을 제거하거나 적어도 허벅지, 엉덩이 및 복부에 나타나는 증상을 줄이십시오. 훨씬 빨리 나올 것입니다.

셀룰 라이트를 줄이기위한 좋은 운동은 셀룰 라이트보다 훨씬 더 나빠 보이는 처진 피부를 다룰 수 있습니다.

그렇다면 최고의 셀룰 라이트 감소 운동은 무엇입니까? Paleo 다이어트에서 셀룰 라이트를 빠르게 제거 할 것을 약속하는 다양한 운동 프로그램에 이르기까지 인터넷과 상점 책장에서 수많은 팁, 기사, 책을 찾을 수 있습니다. 많은 정보가 단순한 연습으로이 목표를 달성하고자하는 사람들을 혼란스럽게합니다. 제공되는 대부분의 셀룰 라이트 격투 운동과 운동은 체중 감량을위한식이 요법과 운동 프로그램과 마찬가지로 여러분을 실망시킬 것입니다. 그럼에도 불구하고, 사람은 자신에게 맞는 것을 선택하기 위해 매우 다양한 것 중에서 선택해야하기 때문에 생명권이 있습니다. 아래는 최고의 셀룰 라이트 운동 중 일부입니다.

교황에 대한 셀룰 라이트 운동

엉덩이에 셀룰 라이트를 태우는 데 가장 좋은 운동은 무엇입니까? 주로 셀룰 라이트의 엉덩이가 하체 운동을하는 운동입니다. 가정의 편안함과 쾌적한 환경은 당신을 올바른 분위기로 만들어 줄 것입니다. 운동 세트는 추가 장비가 필요하지 않은 방식으로 선택되거나 이러한 목적으로 사용 가능한 수단을 사용할 수 있습니다. 운동을 수행하는 주된 조건은 운동을 수행하는 과정에서 둔부 근육을 긴장시키는 것을 잊지 않는 것입니다. 다음은 과도한 지방을 제거하고이 부위의 근육을 조여주는 엉덩이를위한 최고의 셀룰 라이트 운동입니다..

리버스 런지로 엉덩이의 셀룰 라이트 제거

허벅지와 엉덩이에 셀룰 라이트 운동을하는 과정에서 대퇴사 두근, 엉덩이, 종아리, 허벅지 뒤쪽 근육이 관련됩니다..

  • 시작 위치 : 서서 엉덩이에 손.
  • 왼쪽 다리는 뒤로 물러나서 왼쪽 무릎 아래로 내려 가고 오른쪽 무릎도 90도 각도로 구부러집니다..
  • 시작 위치로 돌아가는 동안 엉덩이가 긴장됩니다..
  • 다른 쪽 다리도 똑같이하십시오..
  • 20 회씩 3 세트.

엉덩이 지방을 태우는 체중 부분 스쿼트

부분 스쿼트 : 다리, 엉덩이 및 엉덩이의 셀룰 라이트를 줄이는 최고의 운동.

부분 스쿼트는 둔근을 포함하여 하체의 대부분의 근육에 작용합니다. 이 연습을 올바르게 완료하려면 다음 지침을 따르십시오.

  • 시작 자세로 서서 발을 어깨 너비만큼 벌리십시오..
  • 균형을 잡기 위해 팔을 앞으로 뻗으십시오. (다른 가능한 운동 옵션 : 머리 뒤쪽의 "자물쇠에"손을 넣을 수 있음)
  • 의자에 앉고 싶은 것처럼 스쿼트를하십시오..
  • 무릎이 90도 구부러 지도록 엉덩이를 낮 춥니 다..
  • 시작 위치로 돌아 가기.
  • 20 회씩 3 세트.

리버스 런지와 하프 스쿼트는 엉덩이 주위의 체중을 줄이는 데 도움이되어 셀룰 라이트의 모양과 모양을 크게 줄여줍니다. 다른 권장 엉덩이 셀룰 라이트 운동도 시도해 볼 수 있습니다. 둔근 다리와 구부러진 다리 등 스윙..

다리와 엉덩이의 셀룰 라이트에 대한 운동

다리와 허벅지에 셀룰 라이트가있는 경우 다리와 바닥에 셀룰 라이트 운동이 특히 적합합니다. 셀룰 라이트의 모든 "매력"이 선명하게 보이는 휴대폰과 카메라 화면에 나타난 별의 사진을 모두 보셨을 것입니다. 이러한 운동을 통해 과도한 지방을 쉽게 제거하고 다리와 엉덩이를 깔끔하게 정리할 수 있습니다. 다음은 경이로움을 일으키고 피부의 탄력을 회복 할 수있는 엉덩이와 다리의 셀룰 라이트 운동입니다..

허벅지에있는 셀룰 라이트를 제거하기 위해 경사로 걷기

이 운동을 올바르게 수행하는 방법을 배우면 다리와 엉덩이의 셀룰 라이트를위한 가장 간단한 운동 중 하나가 될 것입니다. 더 많이 내리막 길을 걸어 엉덩이의 체중을 줄이고 둔근을 강화하며 하체 전체를 조율하십시오. 언덕을 올라갈 수있을뿐만 아니라 엉덩이와 다리에 과도한 지방을 태우기 위해 등반을 연습 할 수도 있습니다. 다리를 튼튼하게하고 탄력있는 피부를 돕고 보조개와 요철이 생기지 않도록 하루에 약 30 분 동안 걷는 시간을 투자하십시오..

허벅지에있는 셀룰 라이트를 쥐고 풀기

이 운동을 위해서는 직경 65cm의 체조 공이 필요하며, 허벅지 안쪽 셀룰 라이트 운동을보다 효과적으로 만들기 위해 20 회씩 3 세트를 준비합니다..

  • 바닥에 누워.
  • 무릎 사이에 공을 놓습니다..
  • 90도 각도로 구부린 무릎의 다리.
  • 손은 몸을 따라 바닥에 눕습니다..
  • 운동을하는 동안 복부 근육을 긴장시키고 허리를 바닥에 대고 눌러야합니다..
  • 숨을들이 마시는 것은 짜내기를위한 준비입니다.
  • 숨을 내쉴 때 허벅지 안쪽으로 공을 꽉 쥐십시오..
  • 5 초 동안 자세를 유지하고 이완.
  • 공을 짜면서 자연스럽게 호흡.
  • 원하는만큼 반복하십시오..

또한 옆쪽 허벅지의 사이드 스텝, 안쪽 허벅지의 롤러 운동, 대퇴근 및 둔근, 유산소 운동, 고블릿 스쿼트와 같은 다른 안티 셀룰 라이트 허벅지 운동을 시도 할 수 있습니다. 제안 된 옵션이 모든 사람에게 절대적으로 적합 할 것이라고 말하는 것은 아닙니다. 이러한 운동으로 셀룰 라이트를 훨씬 쉽게 제거하려면 아래 팁을 따르십시오. 그 동안 허벅지, 엉덩이, 복부 및 다리의 셀룰 라이트를위한 가장 효과적인 운동 몇 가지가 더 있습니다.

  • 루마니아어 데 드리프트.
  • 웅크 리기 강조.
  • 시계 방향 런지.
  • 구부러진 다리 골반 올리기.
  • 육군 푸시 업.
  • 고정식 덤벨 런지.
  • 삼두근 팔 굽혀 펴기.
  • 구부러진 무릎 판자.

셀룰 라이트를위한 팁과 효과적인 운동

그래서, 당신은 당신의 의견으로는 셀룰 라이트를 없애기위한 운동을 비축하고 갑자기 다시 실망 했습니까?! 이 팁은 셀룰 라이트와의 싸움에서 좌절감을 피하는 데 도움이됩니다. 운동 자체만큼 신중하게 수행해야합니다..

  1. 허벅지, 엉덩이, 다리를 정기적으로 마사지하십시오. 이것은 일반 비누 또는 샤워 젤과 브러시 또는 수건을 사용하여 샤워 중에 할 수 있습니다. 5 분 동안 문제 부위를 마사지하여이 부위로의 혈류를 개선하고 피부를 밝게합니다. 최고의 셀룰 라이트 운동으로 좋은 운동 후 정기적으로 마사지하는 습관을들이십시오..
  2. 운동과 함께 칼로리를 태우는 음식을 섭취하십시오. 셀러리, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 파슬리 및 피망과 같은 녹색 채소를 선택하십시오. 이는 몸을 해독하고 특히 허벅지에있는 셀룰 라이트의 모양을 줄이는 데 탁월합니다. 독소는 셀룰 라이트의 원인 중 하나입니다.
  3. 하루 종일 레몬 물을 마신다. 레몬은 체내 수분 보유를 방지하고 간을 정화합니다. 수분 유지와 간 기능 장애도 셀룰 라이트 발생의 주요 원인 중 일부입니다. 특히 생리 기간 동안 좋은 운동, 레몬을 넣은 물,식이 요법에 소금을 적게 사용하면 지방 연소 과정이 빨라져 목표에 몇 걸음 더 가까워 질 수 있습니다..
  4. 식단에서 튀긴 음식과 설탕을 제거하십시오. 이 제품은 신체의 셀룰 라이트 형성에 직접적인 영향을 미칩니다. 실제로 다리와 엉덩이에 대한 셀룰 라이트 운동은 단 음식과 튀긴 음식의 과도한 섭취로 인한 영향을 효과적으로 방지합니다..

결론

의심 할 여지없이 이러한 모든 운동은 긍정적 인 효과가 있지만... 영구적이지 않으므로 셀룰 라이트와 계속 싸우면서 몸매를 유지하고 몸에 더 퍼지지 않도록하십시오. 허벅지의 셀룰 라이트에 대처하는 것은 특히 어려울 것이지만, 규칙적인 훈련과 적절한 영양 섭취로 대처할 수 있습니다..

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